Sugerencia de Programa de ejercicios para bajar de peso desde casa para principiantes

Recordar leer el post anterior donde se dan diferente sugerencias acerca de como acondicionarse antes de empezar estos ejercicio.. 

Parte SUPERIOR DEL CUERPO

1. Con una silla. Colocar la espalda a la silla con las manos sobre ella. Las piernas a una distancia media del cuerpo y flexionar las rodillas. Bajar lentamente hasta sentir un tirón en la parte superior del cuerpo y así empujar con las manos hacia arriba, de vuelta a la posición inicial. repetir 10 veces para empezar. Incluso se puede mantener las piernas extendidas para aumentar la dificultad del ejercicio.

2. Sentados rectos en una silla, con la espalda pegada al respaldo. Suavemente se inhala y se mete el estómago; manter 2-3 segundos y soltar el aire al mismo tiempo que el estómago. Repetir 10 veces. Este ejercicio va genial cada vez que tengamos la oportunidad en cualquier momento!.

3.  Manter las manos a una distancia a la anchura de los hombros y apoyados en la pared. Manter los pies juntos y cuerpo recto. Bajar el cuerpo hasta que la nariz toque la pared. Luego regresar a la posición inicial. Repetir en la pared alrededor de 8 veces.

Parte INFERIOR DEL CUERPO

1. De pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de la cadera. Los dedos deben apuntar directamente hacia el frente.Los brazos deben estar extendidos en la parte delantera, ya que ayuda a mantener el equilibrio. Bajar lentamente el cuerpo para que los muslos estén paralelos al piso. Recprdar mantener la espalda recta. Hacer una pausa por un momento y luego elevar de nuevo a la posición inicial. Repetir 10 veces.

2. De pie con las piernas separadas. Mantener la cabeza erguida y el torso erecto. Extender una pierna hacia un lado. Los pies y dedos de los pies deben apuntar directamente. Doblar la rodilla de la pierna extendida mantener el torso erguido. Poco a poco elevar de nuevo a la posición inicial. Repetir con la otra pierna. Repetir 10 veces con cada pierna.

3. Sentarse en una silla y mantener los pies juntos. Colocar un cojín entre las rodillas y los muslos. Squeeze (apretar) tan duro como se pueda, por 3-4 segundos y relajar. Repetir este ejercicio alrededor de 5 veces.

4. De pie y levantar una pierna lentamente. Repetir con la otra pierna. Comenzar este ejercicio con 10 pasos con cada pierna. A continuación, aumentar el recuento una vez que que nos sintamos cómodos.

También se puede seguir esta rutina CON NUESTRA MÚSICA FAVORITA y se puede ir bailando por toda la casa, esto aliviará el estrés y aumentará nuestra resistencia.


Estos programas de ejercicios en casa para bajar de peso si se hace constantemente en un período de tiempo veremos resultados. Perder peso de manera natural debería ser su prioridad y que se puede lograr lo mismo con la ayuda de un giomnasio que haciendo ejercicios en casa, la cuestión es ponernos!

Animo! Mishy.-