No hay ningún fármaco en el mercado que...

No hay ningún fármaco en el mercado que tenga los efectos de mantener un estilo de vida saludable, como el ejercicio. 

Hay cinco intervenciones en el estilo de vida que puede mejorar el éxito de nuestra cirugía, estos cambios son: No fumar; tener un consumo muy moderado de alcohol (no gaseosas); comer 5 porciones de frutas y verduras al día; hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, lo que equivale a media hora al día; y tener un peso adecuado.

Estoy subiendo de peso?

Hace un par de semanas inicie un entrenamiento un poco mas fuerte de lo habitual, de pasar a caminar se me quedo cortito. ¡Quien iba a decir eso!!!! jejeje

Bajo mi casa siempre ha habido un gimnsio, pero no le prestaba atención del todo hablaba con mi vecino sobre el trabajo, su niño, la familia, etc. Pero nunca le preguntaba del todo lo que hacia en su gimnasio. Hace unas semanas decidi bajar , ya que una amiga que esta en su peso se hizo daño en su rodilla y al parecer despues de un mes por ahi la veo mejor...

Cuando me acerque, me di cuenta que no estaba hablando con un instructor normal... es campeon de boxeo en catalunya y españa!!! Ostrissss jejeje y yo pues con mucha adrenalina en el cuerpo, me decidi a provar.. y me ha encantaddooo!!!

Así que poco a poco me ha ido enseñando ciertas rutinas deBOXEO que es muy completo y poco doloroso aunque no lo crean, estoy enamorada de su forma de entranar!!! Lo unico que le pedi es que me ayudara a no desisitir, que si me ve por la calle me entre del pelo a practicar.. jejeje y así lo ha hecho!

les dejo una fotica inspiradora y
deportiva de mi mundo ROSAAA!!!!

Llevo 2 semanas intensivas, y mi sorpresa fue el viernes pasado cuando me di cuenta al ponerme un vestido sin mangas que mi piel estaba menos colgada, e inlcuso he sentido (aunque no se ve del todo) un musculo contorneadooooo!!!! Wowowow.. nunca me imagine eso jajaaj pero damas y caballeros mis musculos estan empezando a tomar control de la grasa!!

Todo iba muy bien, aunque mis muñecas y codos no aguanten mucho (dolor fisico que estoy empezando a disfrutar jajaja), pero he empezado a tener necesidad de subir un pco la cantidad de calorias diarias.

Esto en terminos de nutricion es porque mi gasto calórico por el ejercicio ha subido, y bueno mi sensacion de hambre también (aunque sigo teniendo la misma capacidad de aliment). Así que decidí hacer comidas mas nutritivas, y me siento espectacular....

Pero como dije, TODO IBA BIEN... de pronto baje un kilo y yo feliz... pero ahora he subidooooooo!!! En un momento dado me asuste, pero les explico los que ha sucedido..

Sabías que pesarte no siempre es un buen indicativo de medir progresos. Si No notas un cambio en tu peso, utiliza una cinta métrica y mídete las distintas partes de tu cuerpo, verás como vas perdiendo centímetros a pesar de que el peso se mantiene estable. Así que por el momento la ropa me va mejorilla jejeje

Hay que recordar que el músculo es más denso que la grasa, y si estás haciendo actividad física, tus músculos se estarán desarrollando y esto puede contribuir a que tu peso se mantenga o que incluso aumente.

Así que por hoy podemos estar tranquilos con mi pequeña anécdota del día,

¡Feliz martes!



Ponte en Forma: Desde Cero

Aceptemoslo! Cuando nos hacemos la cirugía tenemos muchas ganas de hacer deporte, pero nosotros los bariatricos partimos de una mala condición física y si somos sedentarios no podemos empezar de la noche a la mañana con una rutina intensa... reconozcamoslo!! No tenemos la capacidad cardiovascular y de oxigeno suficiente!!

Por eso debemos preparar los músculos, especialmente el corazón y los pulmones,
“A mayor sedentarismo es más difícil trabajar la musculatura; además, después de los 40 años, un sedentario tiene menor movilidad en las articulaciones y lo más probable es que no se pueda con su propio peso”.

Un consejo generalizado que doy , es que 3 veces por semana caminemos 45 minutos con nuestro previo estiramiento muscular para evitar lesiones,  y luego de un mes se puede agregar más intensidad a los ejercicios.. aunque lo mejor de todo es intentar hacernos de un entrenador personal deportivo profesional que nos haga una rutina!!

Haz ejercicio.

 Te ayuda a eliminar más rapidamente el exceso de grasa. Y bebe gran cantidad de agua. Lo ideal: entre 1.5 y 2 litros diarios. Modera el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.

EJERCICIO: si te gustan las actividades en grupo y que te suban las pilas haz SPINNING! (ejercicio sobre la bicicleta). Al usar las piernas, que es donde estan los musculos mas grandes, el cosumo de calorias es muy alto.

PESATE una vez a la semana, sin ropa, a la misma hora y e la misma báscula.
Si haces ejercicio y comes saludable vencerás la Obesidad!
EJERCICIO: Hazte de un podómetro y cada día camina "10 pasos más"...

  

¿No tienes tiempo para hacer deporte? PUEDES CAMINAR

Andar es un ejercicio aeróbico de escasa intensidad, ideal para las personas con una condición física baja o que no tienen tiempo para practicar regularmente una actividad física. No te hará falta una equipación especial, lo podrás hacer en cualquier sitio y aprovechar tiempos muertos para desplazarte andando. No olvides que puedes gastar hasta 300kcla/hora. Y si quieres sacarle más partido a tu caminata, haz cambios de ritmo:alterna el caminar todo lo rápido que puedas con momentos a ritmo normal.

Hacer Ejercicio

Creo que el hecho de hacer ejercicio es lo que mas se nos dificulta a todos nosotros los baritricos, pero a veces es mas sencillo de lo que imaginamos, lo único que necesitamos es " cambiar algunas o muchas rutinas diarias" .. pero si aún así, odiamos ir al gimnasio, caminar algun que otro bloque en la calle y no pasamos el día sentados sin pensar como poder quemar calorías con pequeños gestos... entonces no tenemos un problema solo de peso y estética, sino que a mayor nivel de sedentarismo, mayor riesgo de enfermedades físicas, especialmente cardiovasculares, y mentales.

Si ya estamo en el camino correcto, y nos es mas facil bajar de peso ¿por que aún nos resistimos a hacer ejercicio?
El problema con la actividad física es una cuestion de prejuicios y pereza. Prejuicios porque en cuanto uno comienza una vida activa se da cuenta de que es mucho más satisfactoria. Pereza porque hasta que la actividad física se incorpora en las rutinas diarias uno sabe que se sentiría mejor, pero el demonio malo le susurra al oído que se está tan cómodo tirado en casa…
En todo caso, hay que hacer algo para solucionarlo,
¿Cómo incorporar el ejercicio físico en tu vida de una manera fácil y agradable? ¡Lee los siguientes consejos!

• Bájate del autobus un par de paradas antes de llegar a casa y haz el resto del camino andando. Si no estás muy lejos, mejor aún si haces todo el camino andando.
• De la misma manera, si vas en coche al trabajo, apárcalo un poco más lejos. Esos 10 minutos de ejercico físico te pueden parecer una mingurria, pero son mejor que nada y se van sumando en tu cómputo general de actividad .
• No uses el ascensor. Si vives en un piso alto, haz parte del trayecto andando.
• Considera la idea de comprar algún aparato para hacer ejercicio en casa (la elíptica, una bici estática). Una vez que lo tengas, úsalo. Puedes aprovechar el tiempo de ver la tele para hacer ejercicio mientras. ¡Muy práctico!
• Trata de encontrar un deporte que te guste. Tiene que haber algo que te atraiga en el mundo deportivo…deja la pereza al lado y pruébalo. Un curso de vela, de tenis o un partido de fútbol con amigos, lo importante es que te estimule.
• Haz deporte en compañía. Si acudes al gimnasio con tu hermano, tu novi@ o un amigo, te lo pasarás mejor y te sentirás más presionado para ir.
• Utiliza la hora de comer para hacer ejercicio. Puedes tomar un tentempié rápido y después irte a dar un paseo, mucho mejor si convences a algún compañero de trabajo para hacerlo contigo .
• Busca actividades de ocio activas. Combina las charlas en una cafetería pcon charlas en medio de un paseo por el monte y las sesiones de cine con sesiones de baile.
• Planifica tu horario deportivo. Si apuntas en tu agenda “de cinco a seis spinning”, inconscientemente lo verás como algo que “tienes que hacer”.
• Si empiezas en el gimnasio, busca un entrenador personal para los primeros días. Te dirá cómo y qué te conviene hacer, y te sentirás más seguro sobre tus ejercicios posteriormente, cuando acudas solo al gimnasio.

¿Y tú? ¿Estás en forma? ¿Cómo lo haces?

El invierno Bariatrico..

Desde el sábado cambiamos la hora, entra el frío declarado y yo... de pasar a caminar desde el trabajo a casa, siento que estoy helada y me apetece mas usar el coche o el bus. Sé que prometí que haría el ejercicio en todo momento que pudiera, pero es que este frío no es lo mío y eso que aun estamos iniciando el otoño...
Cuando estamos con muchos kilos encima nuestra temperatura corporal aumenta, y por la misma grasa nos arropamos.. pero mientras bajamos de peso, vamos bajando la temperatura corporal. Si a esto le pongo la mezcla de las nuevas bajas de temperatura, pienso que me tengo que ir a INVERNAR!!! hasta la proxima primavera.. jajaja...

Pero bueno, este no es momento de dejar que el tiempo se convierta en otra excusa para no hacer ejercicio. He llegado tan lejos en mis desiciones, y no quiero rendirme antes de intentarlo!!!  Se que en esta epoca del año vienen las reuniones con los amigos, los cafecitos calientes, si es que no apetece un buen chocolate (ya se que no puedo jajaja pero en mi cabeza apetece.. ) , vienen las fiestas, las celebraciones de empresa.. uffff, toda un graaann abanico de invitaciones donde se centran en solo COMER!!!  Pero mi objetivo no es preocuparme por eso y encontrar un nuevo sentido a todas estas reuniones... que creo que conforme pasen estas semanas iré descubriendo... Mientras que esto sucede, quiero mantener el calor en mi cuerpo pensando en algunas ideas para rutinas de ejercicios que puedo hacer. Así al releer esta entrada del blog, me sentiré culpable si no hago minimo alguna de ellas jajajaja
1. Intentare encontrar ropa deportiva que vaya por capas, es decir, un patalon comodo para caminar, una camiseta calentita, y una chaqueta deportiva que pueda colgar a la cintura en el momento de entrar en calor cuando camine, ... tengo que ver si puedo jugar con una temperatura de algunos grados para evitar sentir tanto frio, ... y no se,, ¿si también consigo guantes y un sombrero para mi cabeza y mis orejitas que se me congelan con el aire? jajaja no se, ya vere si podré moverme fuera de casa con tanta ropa!! jajajaa creo que pensare en alguna otra opción...
2. Debo recordar que en cualquier ejercicio , debo beber agua (minimo 24 onzas) 8 antes, durente y despues de cada sesion.
3. Debo pensar que si salgo a caminar y se puede dar lugar a que llueva o incluso haya escarcha o nieve, intentar siempre ver que las suelas de mis zapatillas no resbalen.  Tengo que comenzar a caminar a CONTRA del viento,  así si sudo de regreso vendre a FAVOR del viento y evitaré que mi espalda se congele! (siempre debo intentar cuidar mi garganta, y mi espalda por mis riñones y pulmones).
Deacuerdo, intentaré ser realista.. por más que intente poner bonitas las cosas se que no lograré salir mas de 2 días fuera,.. si ya me cueta en verano, se que la pasaré mal fuera.. ya que los días son mas cortos, y la verdad las temperaturas llegan a ser muy agresivas.. y si no quiero enfermarme tengo que intentar hacer cosas dentro!!!

Así que estas son unas propuestas más realista:
• Un DVD, tengo que intentar conseguir videos de ejercicio para poder hacer cuando regrese del trabajo. Una pequeña rutina de cardio, o aerobics me hará también entrar en calor. Puedo intentar entre videos diferentes de entrenadores, de yoga, tai chi, pilates, etc.
• Bicicleta estacionaria, ¿alguno tiene alguna que me preste? jajajaja

• Clases: ¿y si me busco un gimnasio? No se, en cuento me den mi coche puedo conseguir algo que no me haga pasar frío.. ( ya se que suena extraño, pero usar el coche para ir al gym como sustituto de caminar a la intemperia llegara un momento en invierno que no me suene tan descabellado! jajaja) y si me hago un mini GYM en casa? unas pesitas, una alfombrita, ¿seré capaz de seguir una rutina por mi propia cuenta? Por el momento tengo una rutina infalible jeje la verdad es que la llevo practicando desde hace años, y por lo menos LA PAPADA no es algo que me preocupara.. aqui les dejo mi video explicativo!!!! (espero les guste).


Creo que con tanto frío, tengo que tener una mente estable y clara para no perder mi objetivo, ya que el clima se presta para evitar seguir con la realidad.. y mi realidad es que DEBO BAJAR DE PESO!!  Si yo quiero que estas Navidades sean distintas, tengo que empezar a tomar el control de ellas y hacerlas yo misma!!!

¿Qué se les ocurre a los que vivimos por europa? y los del otro lado del charco que están saliendo del invierno, ¿que hicieron para superar el ejercicio bariatrico de invierno?

Sugerencia de Programa de ejercicios para bajar de peso desde casa para principiantes

Recordar leer el post anterior donde se dan diferente sugerencias acerca de como acondicionarse antes de empezar estos ejercicio.. 

Parte SUPERIOR DEL CUERPO

1. Con una silla. Colocar la espalda a la silla con las manos sobre ella. Las piernas a una distancia media del cuerpo y flexionar las rodillas. Bajar lentamente hasta sentir un tirón en la parte superior del cuerpo y así empujar con las manos hacia arriba, de vuelta a la posición inicial. repetir 10 veces para empezar. Incluso se puede mantener las piernas extendidas para aumentar la dificultad del ejercicio.

2. Sentados rectos en una silla, con la espalda pegada al respaldo. Suavemente se inhala y se mete el estómago; manter 2-3 segundos y soltar el aire al mismo tiempo que el estómago. Repetir 10 veces. Este ejercicio va genial cada vez que tengamos la oportunidad en cualquier momento!.

3.  Manter las manos a una distancia a la anchura de los hombros y apoyados en la pared. Manter los pies juntos y cuerpo recto. Bajar el cuerpo hasta que la nariz toque la pared. Luego regresar a la posición inicial. Repetir en la pared alrededor de 8 veces.

Parte INFERIOR DEL CUERPO

1. De pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de la cadera. Los dedos deben apuntar directamente hacia el frente.Los brazos deben estar extendidos en la parte delantera, ya que ayuda a mantener el equilibrio. Bajar lentamente el cuerpo para que los muslos estén paralelos al piso. Recprdar mantener la espalda recta. Hacer una pausa por un momento y luego elevar de nuevo a la posición inicial. Repetir 10 veces.

2. De pie con las piernas separadas. Mantener la cabeza erguida y el torso erecto. Extender una pierna hacia un lado. Los pies y dedos de los pies deben apuntar directamente. Doblar la rodilla de la pierna extendida mantener el torso erguido. Poco a poco elevar de nuevo a la posición inicial. Repetir con la otra pierna. Repetir 10 veces con cada pierna.

3. Sentarse en una silla y mantener los pies juntos. Colocar un cojín entre las rodillas y los muslos. Squeeze (apretar) tan duro como se pueda, por 3-4 segundos y relajar. Repetir este ejercicio alrededor de 5 veces.

4. De pie y levantar una pierna lentamente. Repetir con la otra pierna. Comenzar este ejercicio con 10 pasos con cada pierna. A continuación, aumentar el recuento una vez que que nos sintamos cómodos.

También se puede seguir esta rutina CON NUESTRA MÚSICA FAVORITA y se puede ir bailando por toda la casa, esto aliviará el estrés y aumentará nuestra resistencia.


Estos programas de ejercicios en casa para bajar de peso si se hace constantemente en un período de tiempo veremos resultados. Perder peso de manera natural debería ser su prioridad y que se puede lograr lo mismo con la ayuda de un giomnasio que haciendo ejercicios en casa, la cuestión es ponernos!

Animo! Mishy.-

INFORMACION para hacer Ejercicio Desde Casa

Todos deseamos un cuerpo bien tonificado; sin embargo los resultados positivos cuando hacemos una operación baritrica no aparecen de la noche a la mañana! Requieren un esfuerzo adicional que NO ESTAMOS ACOSTUMBRADOS! Tenemos que ser realistas, la OBESIDAD no solo nos afecta en el cuerpo, sino en la cabeza y por eso aunque nuestra operación nos prometa poder bajar, siempre es mas sano si nos enfrentamos a nuestros retos!

Deacuerdo, tenemos una dieta extricta y estamos perdiendo peso, nos dicen que tenemos que hacer ejercicio pero no sabemos por donde empezar, toda nuestra vida lo unico que conocemos por ejercicio Cardiovascular es aquel que conlleva hacer esfuerzo por subir las escaleras a casa, cargar la compra, estar de pie en espera en una ventanilla, levantarnos y sentarnos..  Pero somos concientes que al decirnos SAL A CAMINAR, se nos dispara una alarma en el cerebro y pensamos ¿EJERCICIO YO?

Muchos nos sentimos valientes y corremos al gimnasio para tratar iniciar un riguroso entrenamiento, pero  puede ser igualmente difícil teniendo en cuenta la limitación en cuanto al peso y en cuanto a que nos esforzaremos de más y caeremos como yo cai una semana en cama con la espalda dañada por los musculos!!! (sin comentarios ya que fue una incoherencia mia que espero no sigan mi ejemplo) jajaja

Así que poco a poco tenemos que mezclar nuestra NUEVA VIDA BARIATRICA a una vida ya establecida, nuestro trabajo , nuestras responsabilidades... y surge la TIPICA excusa  "EL TIEMPO"!!

Seguro que si les pregunto que programa de televisión no se pierden en la semana, me lo contestarían rapido.. pero esos programas duran minimo 1 hora con anuncios incluidos!!!! UNA HORAAAA de nuestra nueva vida perdidaaaa!!! Y así queremos perder peso?? O creemos que la cirugía es un milagro que un dia despertaremos y estará todo hecho??? Yo pienso que nadie pensamos así pero en el momento de intentar hacer ejercicio lo vamos postergando .. y nos volvemos acomodar en nuestra vida pasada!!!

¡¡SI NO NOS GUSTABA NUESTRA VIDA PASADA PORQUE INSISITIMOS EN REPETIRLA AHORA!!!
Así que mientras estamos en buena condicion fisica como para gastarnos dinero en un gimnasio, yo les recomendaría empezar a comprometerse en casa...Yoga, caminatas al aire libre, abdominales, aerobic, baile, se puede incluso modificar las rutinas para adaptarse a los horarios cuando estemos  en casa.

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, siempre sería aconsejable consultar al médico y siempre iniciar la rutina de ejercicio gradualmente, aunque tengamos que pasar meses en el mismo; recordemos que nuestro cuerpo ha estado en letargo durante mucho tiempo y nuestros musculos necesitan calentarse poco a poco , y entrenarse dia a dia..

El ejercicio debe hacerse en un área que esté limpia y libre de desorden, al mismo tiempo que circule bien el aire ya que necesitaremos de nuestros pulmones en cada momento! Y una buena pauta de para hacer el ejercicio es mantener la respiración normal. Usemos el control sobre la forma de hacer el ejercicio, no tratemos de apresurarnos a completar la rutina a un ritmo rápido; que no servirá de nada!

Animo! Mishy.-